تمرينات خاصة بالظهر

 تمرينات الظهر لها فوائد كبيرة ومتعددة تؤثر بشكل

 مباشر على صحة الجسم العامة وأداء الأنشطة اليومية. إليك أبرز فوائد تمرينات الظهر:

1. تحسين وضعية الجسم (Posture)

تمارين تقوية عضلات الظهر تساعد على تصحيح الانحناءات الخاطئة وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يؤدي إلى تحسين استقامة الظهر وتقليل التحدب أو التقوس.

2. تخفيف آلام الظهر

العديد من آلام الظهر تنجم عن ضعف العضلات أو عدم توازنها. تقوية عضلات الظهر (وخاصة السفلية) تساعد في دعم العمود الفقري وتخفيف الضغط عنه، مما يقلل من الألم المزمن أو الحاد.

3. زيادة القوة والثبات

عضلات الظهر القوية تعزز الثبات العام للجسم، خاصة في الأنشطة التي تتطلب رفع أوزان أو حركات مفاجئة، كما تقلل من خطر الإصابات.

4. تحسين الأداء الرياضي

الرياضيون، خاصة في رياضات مثل رفع الأثقال، السباحة، الجمباز، والتنس، يحتاجون لعضلات ظهر قوية لتحقيق أفضل أداء. تمرينات الظهر تعزز القدرة على تحمل المجهود البدني.

5. دعم العمود الفقري والمفاصل

التمارين المنتظمة تساعد في توزيع الضغط بالتساوي على الفقرات، مما يقلل من خطر حدوث انزلاق غضروفي أو مشاكل في المفاصل مثل خشونة الفقرات.

6. زيادة مرونة الظهر

التمارين التي تشمل الحركات الديناميكية والإطالة تزيد من مرونة العمود الفقري وقدرته على التكيف مع الحركات اليومية دون إصابة.

7. تحسين التنفس

العضلات المرتبطة بالظهر تلعب دوراً في دعم القفص الصدري، وبالتالي فإن تقويتها تُحسِّن من قدرة الرئتين على التمدد والتنفس بعمق

للتمارين فوائد عظيمة وكثيرة ولكل جزء وعضو من أعضاء جسم الإنسان له تمارين خاصة ومعينة ونحن في هذا الموضوع سوف نتكلم عن التمارين الخاصة بالظهر  وهي 5 تمارين سوف نتكلم عنها وعن أهميتها :

1ـseated cable row

2ـ barber bent over row

3ـ LAT PULL DOWN

4ـ single bent over row

5ـDUMBBELL REAR DELT FLY

ـ تمرين STEATED CABHE ROW : 

كما في الصورة 

(  له أدوات وأجهزة خاصة )  

تمرين سحب عمودي  يستهدف عضلات الظهر الجانبية والعريضة  ويجب عمل هذا التمرين بطريقة صحيحة للحصول على نتائج مرضية . 

تمرين barbell row : 

كما في الصورة 

(  له أدوات وأجهزة خاصة ) 

من أهم 5 تمارين التي يعتمد فيها ايضاً على السحب العمودي لعضلات الظهر وهي من التمارين القليلة التي تمرن وتستهدف جميع عضلات الظهر العلوية والسفلية .

تمرين LAT PULLDOWN : 

كما في الصورة 

(  له أدوات وأجهزة خاصة ) 

هو من التمارين التي يعتمد فيها على السحب العمودي وهي من افضل التمارين التي تفعَل و تستهدف الجزء العلوي من الاكتاف والظهر لتعطي الأكتاف والظهرتقسيمات و شكل مرسوم بالمداومة للوصول للنتيجة المطلوبة .

تمرين single bent over row .

كما في الصورة 

(  له أدوات وأجهزة خاصة ) 

تمرين رائع لعضلات الظهر الخلفية يجب فعله بالطريقة الصحيحة كما فالصور للحصول على النتائج المرضية . 

 تمرين dumbbell rear delt fly .

كما في الصورة 

(  له أدوات وأجهزة خاصة ) 

تمرين يستهدف عضلات الظهر والأكتاف ويجب ان يمارس هذا التمرين بظهر منحني مستقيم .